טיפים למניעת מחלת חומצת שתן עשויים להיות מועילים לאנשים הסובלים ממחלת גאוט או חומצת שתן. Health Digest מנה כמה טיפים שיסייעו במניעת עלייה בחומצת השתן בדם. אלה כוללים הקפדה על שינויים באורח החיים ובתזונה באופן קבוע וקפדני.

להלן ההנחיות ש- Health Digest רשם:

1. לרדת במשקל בשלבים



אם יש עודף משקל, הפחיתו בהדרגה, כי ירידה במשקל יכולה לעזור בהורדת רמות חומצת השתן. אבל הימנעו מדיאטה קפדנית מדי, הקפידו על תזונה בריאה כאן. ירידה דרסטית במשקל עם דיאטה מוגזמת עלולה לזרז התקף של גאוט. זה נהדר אם מלווה בפעילות גופנית סדירה.

2. אכלו מזונות דלי פורין (דיאטה דלת פורין)

פורין הוא מרכיב אורגני הגורם לגאוט.

להלן מזונות עתירי פורין:

o בשר איברים כגון כבד, כליות, לב

o דגים ורכיכות מובחרים

o שמרי בירה ושמרים תמציות בשר ושמרים

o מרקי בשר וקוביות ציר. מזונות שעלולים לגרום לגאוט כגון שעועית, פטריות, תרד מבושל וירקות חרדל, בשר עיזים, פסולת ושומן חזיר (שומן), רכיכות, ברווז והודו, סלמון, מקרל, סרדינים, סרטנים, שרימפס, אנשובי ועוד כמה דגים, שמנת וגלידה, ולחם מתוק. כמה מזונות המכילים תוכן פורין נראים ברשימה למטה. יש לזכור כי הרגישות של אדם להיחשף לחומצת שתן לאחר אכילת מזונות אלו תשתנה.

3. יותר צריכת מים לבנים

כ-90% מהגאוט נגרמת מחוסר יכולת של הכליות להסיר חומצת שתן מהגוף לחלוטין דרך השתן. מאמינים שצריכת מים משפרת את סילוקם של חומרים שאינם מועילים כעודף חומצת שתן מהגוף. שתו לפחות 6-8 כוסות ביום.

4. הרחב מזון המכיל סידן ונוגדי חמצון גבוהים

  • אכלו מזונות עשירים בסידן כמו ירקות ופירות כמו בננות, תפוחי אדמה, אבוקדו, חלב ויוגורט.
  • אכלו פירות עשירים בויטמין C, במיוחד הדרים ותותים.

5. הימנע מצריכת אלכוהול ומשקאות קלים

אלכוהול יכול להוביל לייצור מוגבר של חומצת שתן, בעוד שצריכת משקאות קלים עלולה לעכב את ספיגת הסידן והסידן אפילו לזרוק לשווא.

6. הגבל את צריכת המזון המטוגן

שומנים ושמנים מתעקשים בטמפרטורות גבוהות כמו בזמן הטיגון. יתרה מכך, אם השמן המשומש הוא שמן שמשתמשים בו שוב ושוב. שומנים מעופשים שיכולים להרוס במהירות ויטמין E וגורמים לעלייה בחומצת השתן בדם.

7. להגביר את הפעילות המינית

עצות אלו מתאימות יותר למי שהפכו לבעל ואישה. פעילות מינית, כמו נשיקה יכולה לגרום לגוף להיות רגוע יותר, ולכן קלה לחיזוק המערכת החיסונית. בנוסף, קיום יחסי מין יכול להקל על ייצור השתן כך שהוא יכול להפחית את ריכוז חומצת השתן בדם.

משמעת, מודעות והרגלים בריאים

Health Digest ציין כי למשמעת תפקיד חשוב במניעת עלייה של חומצת שתן בגופך. על פי הפרסום, עליכם להיות מודעים למזון שאתם אוכלים, ולשים לב למאכלים שנראים מעוררים את הצנית שלכם. שימו לב שלכל אדם יש סף שונה לרמת חומצת שתן המעוררת התקפי גאוט. תשומת לב לאיך הגוף שלך מגיב יעזור.

הפרסום ממליץ בחום להתייעץ עם רופא אם אינך בטוח לגבי חלק מהתזונה שלך. משאבים מקוונים יכולים לעזור, אך התייעצות עם הרופא שלך היא עדיין הדרך הטובה ביותר לדעת את הצרכים הספציפיים שלך וכיצד לטפל בהם.